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首先將腳打開站直，之後將手往上伸展→背往後彎伸展(吸氣)→再將上身前屈彎向腿部(吐氣)→腳弓箭步下彎，頭盡量上揚向背彎曲(吸氣)→雙手稱地身體成錐形(吐氣)→再往前滑動伸展(吸氣)→雙手撐地將臀部抬高成錐形(吐氣)→腳弓箭步下彎，頭盡量上揚向背彎曲(吸氣)→再將上身前屈彎向腿部(吐氣)→背往後彎伸展(吸氣)便完成。



▲傳麥莉希拉用拜日式瑜珈

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成功瘦身。（圖／翻攝自by s，以下同）

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「拜日式」其實是一系列的循環動作，共有10個動作，每個動作都要配合呼吸來進行，一系列的姿勢約5分鐘，不要過於急躁，慢慢調整自己的呼吸。

話說瑜珈真的是女性的好朋友，不但可以舒展筋骨還能維持體態，其中最知名的姿勢之一莫過於「拜日式」，因為做起來輕鬆舒服，對減重也有效果，美國青少年偶像麥莉希拉之前走鐘暴肥，就靠這招健康瘦下15公斤，回復青春氣色，而超模米蘭達柯爾也曾推薦過這方法喔！

「拜日式」主要是刺激交感神經，有助於意識的

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覺醒，所以比起晚上在睡前做，其實它更適合在早上剛醒來的時候做，因為早上正好是在空腹的狀態，做拜日式會覺得更加舒服，且效果也會較好。

▲拜日式瑜珈動作。

麥莉希拉每天做3回，每一回做10分鐘，才用2個月就減下15公斤的體重，外觀也輕盈不少呢！更重要的是能夠讓身體健

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康瘦下來，日後也比較不容易復胖喔！

想知道更清楚也可參考以下影片，雖然部分動作有稍改變但呼吸部分仍相同喔！

▲澳洲超模米蘭達柯爾也是瑜珈愛好者。

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